Как да премахнете страната на човек в кръста с упражнения и диета, видео

Като човек, за да се отстранят мазнините от корема

Бира корема и дори гънките на мазнини, надвиснали над колана на панталона, не се добавят към привлекателността на образа на мачо. Излишните калории се отлагат собственост на мъжката талия. Безформени бедрата, както и стомаха, в засада, а не само на момчета са с наднормено тегло. Липсата на движение, тежки вечери с алкохол, закуски може да "развалят" всеки, дори и на характера на идеалната фигура. Как да отслабнете и да губят тегло у дома?







Като човек, който да се отърве от двете страни на талията, като у дома си

Мъжете за премахване на двете страни в кръста, то е необходимо да се извърши комплекс от прости упражнения, за да се откаже от вредните пържени, солени, мазни храни, се настройват към постепенно (понякога бавно) загуба на тегло, които за дълго време ще остане. Виждайки снимките им преди и след, вие ще бъдете приятно изненадани с мускулите облекчение стегнат корем и липса на грозни страни на талията.

Прости упражнения за почистване на стените и корема

Като човек за отстраняване на надвиснали страни на талията чрез физическа активност? Изберете своя собствена програма за обучение:

  • Morning загрявка продължителност от 30 минути ще даде енергия.
  • Тренировка във фитнес залата, кардио, фитнес натоварване трябва постоянно да се редуват. Седмицата ще бъде достатъчно, за 3-4 засилено обучение за 1,5-2 часа.
  • Опитайте се да се движи по-: велосипеди, ролкови кънки, зимни кънки и други спортни дейности и игри ще вдигне настроението на хората.

Пригответе се за дълъг период от силова тренировка, не забравяйте, че правилното хранене, избягване на вредни навици мъжете са се превърнали в начин на живот. За да придобие желаната кубчета преса взе една година или дори две. Въпреки това, стяга кожата, премахване на страните в кръста, за да видите реални резултати, колкото може за няколко месеца, редовно провеждане на комплекс от прости упражнения:

  1. Усилете пресата мъже ще помогне на най-различни усукване от легнало положение. Първите 7 дни, дават възможност на тялото ви да се адаптира към увеличеното натоварване, прави упражнения, без претегляне.
  2. странични пистите ще помогнат да се прогони мазнина от двете страни, укрепване на мускулите на гърба.
  3. Ротации на багажника, за да отстрани с тежестите.
  4. Дълбоки клекове трябва да се извършват с гладка лагер.
  5. Vis върху напречната греда. Възходът на преките краката под прав ъгъл; огънат под коленете на стомаха и въртенето в страната на работата е свързана с мускулите на долните мъже прес.
  6. "Мил" - позната от детството упражнение, който премахва мазнина от двете страни на кръста и, ако е удовлетворен от излишните килограми във вашите ръце.

Как да си направим страничните склонове с гири

Премахване на мазнините в тялото, от двете страни и талията на мъжете ще помогнат на страничните склонове. Техника от следните неща: стойка с ширината на крака на раменете, гърба изправен и фиксира стойката. Мускулите на раменете, гърба трябва да са напрегнати. Наведе се към страната, опитайте се да направите упражнението по диагонал: опитайте да извършите странично отклонение от преди една деформация, като на снимката по-долу. Зад в областта на кръста, ще се почувствате като формулярите за мастен слой гънки, които трябва да бъдат отстранени от двете страни.







Какви са симулатори помагат изгаряне на мазнините

Как да премахнете увисване на корема и бедрата от кръста мъже във фитнес залата? Смяната на властта и аеробни упражнения може да помогне за възстановяване на мускулите скелет правят перфектна фигура, отпадане на 10 кг от наднорменото тегло. Суха мускулна можете, правят за:

  • Неблагодарна. Загряване - 5-7 минути, когато тичат на ускорението - 10 минути, след това преминете към стъпка - 3-4 минути.
  • Велоергометър. Претопляне отнема от 3 до 5 минути, подсилен натоварване - 15-20 минути, след това намалете темпото (няколко минути) и на 15 минути Pass "с вятъра".
  • Лег с щанга. Много ефективни бавно и дълбоко клякам без да се прекъсва по петите от пода.
  • Stepper ще помогне на хората да помпа мускули на краката, бедрата, предизвиквайки метаболитни процеси на организма.
  • Гребен тренажор ще пренася на коремните мускули, премахване на страните, намаляване на талията.

Протеинова диета, а диета, богата на протеини, колкото е възможно, ще даде допълнителен импулс да се отърве от двете страни на талията за мъже. Полиненаситени мазнини се дава не повече от 20% във всяка порция, въглехидрати - 30%, и протеинови продукти, трябва да бъдат в размер до половината от обема на храната. Алкохол много течности (до 2 литра).

Кафе за отслабване мъжете трябва да се пият без захар, канела или замяна на естествени подсладители. Билковите чайове, тинктури възстановяване на баланса на течностите в изгубени по време на интензивни тренировки. Започнете деня с чаша топла вода с лъжичка мед и резен лимон. Приблизителната менюто за седмицата за мъже, които искат да се премахне на бедрата и талията, изглежда така:

  • Разнообразяване на закуска сварени яйца, препечен пълнозърнест хляб, Чийзкейк, изцяло от зърнени култури с кисело мляко, салати.
  • Традиционен обяд трябва да включва:
    • Първи ястия приготвени бульон на постно месо или риба супи (ухо), които са подходящи за получаване на богати на омега-3 киселини сьомга, пъстърва и морски хек, костур, фасове и други.
    • На втори, яде парче телешко месо, пиле, заек или пуйка ястие добавяне на растителни гарнитура.
  • На вечеря мъжете трябва да предпочитат рибно меню, зърнени каши, варива. Чаша кисело мляко преди лягане и нормализира храносмилателната система, премахване на страните от кръста.

ефективен масаж

Антицелулитен масаж ще ускори метаболитните процеси в мъжкото тяло. Ефективно действа на мазнини, която служи за лимфен дренаж. Помощ се отървем от токсините, намаляване на слабостта на кожата на корема, хълбоците, насърчаване на отслабване на талията. След първата сесия, ние сме готови да синини, синини. С течение на времето, кожата спира толкова бързо реагира на манипулация на масажиста, свикнали с редовни процедури. Rate - от 10 до 15 сесии.

Защо мазнини няма да изчезне

Мастна тъкан магазини са едва 5-10% от общото количество мазнини от тялото, които са най-trudnolikvidiruemymi. Те "лъжа" в корема, обгръща органи. Дългосрочно обучение, постоянна активност и правилното хранене ще осигури ефективно облекчение на тегло. Ако мазнината от двете страни на кръста или корема не си отиде, трябва да:

  1. Консултирайте се с опитен терапевт, тесни специалисти за вероятното наличие на патологии или хроники. Ендокринолог ще покаже дали хормонални нарушения.
  2. Везните могат да замръзнат на място, но по-голямата част от страната и кръста мъже ще "стопят": засилено натоварване води до увеличаване на мускулната маса се дължи на загуба на мазнини.
  3. Консултирайте се с професионален инструктор, който ще коригира програмата за обучение, следват правилното упражняване да се отстранят излишните гънки на талията.
  4. Вземете една среща с диетолог да произвеждат звук като дневно меню.

Махни от двете страни на залата

Как да изтеглите натиснете

правилното хранене