Как да премахнете мазнините от корема и страните на мъжа - упражнения и диета

Силна торса с нарязани на кубчета преса - мечтата на всеки мъж и една от основните предимства на външните членовете на силния пол на жени. Наднорменото тегло и да се създаде "бирено коремче" лесно, но да се върне старата форма е доста трудно.

Ние трябва да работи! Не чудо диета или сложни таблетки Не, в повечето случаи, за наднорменото тегло можете да получите повече и различни заболявания на стомаха. В основата на успеха - една балансирана диета и физически упражнения комплекс.

Откъде да започнем?

Трябва да започнете с разбирането, че най-лесният и най-бързият начин за премахване на излишните килограми от корема и страни не съществуват в природата! Всички настоящи реални ефективни техники се основават на интегриран подход към проблема, и не съдържа снимка на рецепти под формата на супер-симулатор, техники или съмнителна диета на бира и чипс дишане.

Мислено настояват за добрата работа, си дайте фиксирана цел и винаги отивам да го за определен период от време - в зависимост от състоянието Ви ще отнеме дванадесет седмици до шест месеца. Голяма част? Ако не могат да си позволят да отделят толкова много време в полезни дейности, престой и по-пълно и нарастващата мазнини по корема ще позволи на няколко години, за да участват в сумо борба.

От това, което расте корема при мъжете?

Този въпрос задава буквално, представител на силния пол, които са с наднормено тегло.

1. Заседнал начин на живот. Мъжете на средна възраст, които притежават едно семейство и все по-високо платена работа, водят заседнал начин на живот, седнал голямата част от времето в офиса или вкъщи, гледат телевизия и компютър.
2. Лошото хранене. Закуски за бързо хранене, изобилна вечеря, бирени сбирки с много най-различни хранителни продукти и силно пристрастяване към пържени, пушени, солени значително свалят пълноценни хранителни навици и водят до затлъстяване.
3. Генетични или ендокринни проблеми. В някои мъже причина за увеличаване на теглото се забавя метаболитните процеси в организма, което на свой ред стимулира растежа на корема.
4. Лоши навици. Редица лоши навици води до поредица от допълнителна тежест.
5. Заболяванията. Диабет и други заболявания провокират затлъстяване.
6. Застой процеси в червата.

първи стъпки

Опитайте се да се откажат от лошите навици. Ако е необходимо, свържете се с квалифициран лекар. ако смятате, че затлъстяването е свързано с болестта. Следван от постепенно се премине към по-здравословен начин на живот и да започне подготовка.

Нормализиране на функцията на червата

Една от първите стъпки трябва да бъде чиста черво от токсини.

• Всеки ден се пие няколко чаши кисело мляко, особено сутрин и преди лягане.
• Алкохол по конвенционален чиста вода - има положителен ефект върху червата.
• Включете в ежедневната си диета на разнообразни растителни храни, които стимулират перисталтиката - портокали. круши, домати, сливи, краставици и други нискокалорични храни, богати на витамини и минерали.

Нормализиране на дневния хранителен прием

Мъжете изпитват по-голяма нужда калории, отколкото жените, но баланса на енергийните доставки трябва да бъде вярна. Специални правила за хранене в процеса на отслабване и да се отървете от излишните килограми корема и страни, трябва задължително да се извършват.

Опитайте се да се премахне от диетата твърде мастна, пържени, пушени и солени. Важен фактор е положителен отказа да приеме алкохол, особено бира.

Оптималният избор на една балансирана диета система ще бъде протеинова диета, богата на протеини и витамини, което позволява да се чувства в добра форма през целия ден. Споменати по-долу, разбира се е проектиран в продължение на седем дни, след което цикълът може да се повтори до четири пъти, а след това да си починат в продължение на две седмици, включително в постоянното меню, а не по-вредни продукти и рестартирайте системата здравословно хранене.

Диета за нулиране на корема мазнини

Тук, комплексът включва три хранения на ден, но ако е възможно, опитайте се да разбият дневния хранителен прием на пет порции на същия набор от продукти. Дозировка регулирате сами по себе си (те трябва да са 25-30 на сто по-малко от това, което обикновено се яде), опитайте се да се яде бавно, дъвче храната старателно напълно да се възползвате наситеността на стомаха.

Закуска няколко варени яйца, домати, кисело мляко за чаши и кафе, за предпочитане без захар. Обяд салата от плодове и парче варено говеждо месо с гъби. За вечеря - варени картофи, грахова супа и чай.

На сутринта - две варени хот дог, салата и кафе. Ден - задушени патладжан с ядки, малко пиле, две чаши кисело мляко и чай. Вечер - зеленчукова салата, варена риба и парче говеждо черния дроб.

Закуска хайвер от патладжани и елда с моркови. Измийте надолу с чаша сок. Обяд боб чорба, салата сьомга и грейпфрут. салата Вечеря цвекло, няколко варени яйца и сок.

Сутрин - салата с раци пръчки, овесена каша и чай. Ден - парче бекон, задушени гъби и зеленчуци с доматен сок. Вечеря - плодова салата и парче сирене.

Закуска зеленчуци, парче пиле, няколко яйца и чай. Обяд парче говеждо месо и зеленчукова салата. Вечеря варени пилешки крилца, парче сирене и чаша кисело мляко.

Сутрин - готвя ориз овесена каша, парче варена риба и кафе. Ден - частта от варени картофи с боб и чай. Вечерта можете да се поглезите с ризото и зеленчукова салата със сирене и зелен чай.

На закуска - царевица салата с парче постно варени пиле, както и кафе. За обяд - паста от твърда пшеница, зеленчукова салата, парче варена риба и сок. На вечеря - риба салата, сок и някои плодове.

След 7-ия ден диета просто се повтаря този набор от власт в произволен ред. Посочените по-горе продукти може да бъде заменен с подобен съдържание на калории, придържайки се към принципите на здравословното хранене.

Упражнения за премахване на корема мазнини и страни

Премахване на мазнини от корема и двете страни не е лесно, но е възможно, ако се обърне към сложен проблем. Някои от най-ефективните начини да се отървете от допълнителните килограми може да се превърне в мощен аеробни упражнения за включване на система за навигация, бягане и други дейности.

Трябва да се отбележи, че в този случай е необходимо да не работи при максимална мощност и пълно натоварване на всички мускулни групи, напрягането на пръв най-големият от тях, а след това - повече от незначително.

Основните видове упражнения за премахване на корема мазнини, са показани по-долу. Те трябва да се извършва редовно, по няколко пъти на ден, в продължение на 10-30 операции (може да бъде повече, ако можете да физиологично те правят) в 2-3 серии.

1. Натиснете тренировка, освен това, както на горната и средната / долната част на съставните му части - тя преразпределя натоварването върху мускулните групи, като преместите позицията на тялото.
2. Работа с фитнес топка.
3. Натиснете на гири от легнало положение.
4. Махи тяло, лежеше по гръб с нотки на пръстите на краката.
5. Странично раждане.
6. Ups на долните крайници с Visom по баровете.

Ефективни упражнения срещу мазнини гънки от двете страни, са:

• Склоновете от двете страни, с влошаване на гири ръце.
• тяло се изкачва нагоре от легнало положение с прави или извити крака и тялото прилагане усукване до коленете (както изпомпват косите мускули от всяка страна).
• Махи багажника във всички посоки, успоредни на пода от изправено положение с печата след себе си.
• Deep пейка на бара от изправено положение с краката раздалечени и ръцете, както и бавни клекове.
• Висеше на бара с краката си притиснати към стомаха и торса му обрати в различни посоки - в същото време работи гръб и косите коремни мускули.

Посочените по-горе дейности трябва да се извършват редовно, 2-3 пъти на ден в продължение на няколко подхода към индивидуалните натоварването на брой пъти (колкото можете).

вместо епилог

Винаги следвайте съветите на лекари, специалисти по хранене. Не бъдете мързеливи, за да поддържа здраво тяло на дневна база, е необходимостта да се упражнява, да се хранят правилно, и след това излишната мазнина бързо и трайно да си отида от стомаха и страни.

Как да премахнете бързо стомаха и бедрата!

Красива новини за месец