Как да изпомпва тежести ръководство за начинаещи

В тази статия, ние ще ви кажем как бързо да се помпа на гири у дома (фитнес), да даде пример за тренировъчна програма, както и препоръки за ефективно мускулната набиране с помощта на неговата арсенал от гири.







Начинаещи и опитни състезатели, в търсене на учебния процес разнообразие използва различни версии на обучението с гири в програмата на обучението на другите при други обстоятелства (липса на време, финансови затруднения, здравословни проблеми), също използва една тренировка с гири у дома или фитнес зали.

Как да се изгради без гири

С цел да се помпа значително гири, ще трябва да има доста сериозни гири тегло, които варират от 8-10 килограма, за довършителни работи 40-50 кг, с най-много стъпки 4-6 кг. В началния етап изглежда, трудността на придобиване на теглото на гира и количеството. Ние няма да ви пиша обещаващ фрази, които изпомпват до гири до нивото на сериозен Павета използване ултрамодерен програма за обучение, може би, защото това не е вярно. Да, можете да изградите мускули до определено ниво, но това няма да се ограничи вашата генетична ограничение за растежа на мускулна маса и сила настъпва след средно 6-8 години на редовни тренировки в залата с помощта на щанга, гири и уреди за упражнения. Ето защо, обучение с тежести ще бъде полезно за нови потребители към първоначалното ниво на обучение, засилване / образуването на мускулната система, подготовка на тялото за по-нататъшно, сериозен стрес в салона. На свой ред, обучение с тежести за опитни състезатели, ще бъде полезен и за поддържане на постигнатите резултати, съхранявани в мускулния тонус, кът за изследване на мускулна облекчение.

Основните точки, които трябва да обърнат внимание при обучението с гири:

- периодизацията натоварване (комбинация от тежката и леката гира тренировки в различни дни)

- прогресия натоварване (увеличаване на операционната маса или да се увеличи времето под напрежение или да се намали времето между подходите в упражненията, това е, което трябва да се стремим към развитието на обучението на стреса във всички посоки, или в някой от следните, без това мускулите вече няма да реагира на натоварването, и като растат резултат)

- обучение по многообразие (обучение униформа, с постоянен брой упражнения, подходи и интензивност ще доведе до мускулите ви се адаптират към обучение на стреса, така че е необходимо от време на време да шокира мускулите, да се промени упражнения, програма за упражнения, време за почивка, работно тегло)







Също така не забравяйте за възможната поява на симптоми на претрениране дължи на неправилно упражнение планиране.

Тренировка с дъмбели

Тук е набор от упражнения с гирички, както и комбинации от тях, които ще ви помогнат помпа за начинаещи или напреднали спортист да се поддържат във форма.

обучение бицепс

обучение трицепс

обучение трапец

Обучение на гръдните мускули

рамо тренировка

обучение назад

обучение крака

Първият дял се доближава до втория път, само на 3-4 серии от едно упражнение. Работно тегло е избран така, че в края на упражнението, беше трудно, но не много. С течение на времето, чрез редовни упражнения с гирички, вашата работа тегло ще се увеличи съответно и мускулна маса, също, но когато достигнете лимита на тежести в своя арсенал, увеличаване на теглото не е нищо друго, следователно, както вече по-горе писмени, да започне да се увеличи броят на подходи и повторения, или намаляват почивка между сериите.

Вашата програма за обучение, посочени упражнения не се ограничават до, периодично Разнообразяване обучение новите си упражнения, но ако искате да се значително изпомпва, а не само за поддържане на мускулния тонус, не трябва да бъдат изключени от по-горе набор от базови упражнения за краката - това клекове с гири, за обратно - тяга с дъмбели за гърдите - пейка гира лежи върху плоска пейка, рамо - пейка седи гира.

Какво е най-добрият барове, гири или упражняване оборудване?

Обучение с гири е много по-трудно, отколкото с щанга или тежести. Например, натиснете мряна лежи 80 кг до 10 пъти, опитайте се да изтръгне със същото тегло, само гири - вие никога няма да го направи, но всичко това е, че работата включва голям брой малки мускули, които стабилизират стабилна позиция, когато говорим за лег, тези мускули са разположени в предните delts и лат. Мускулни стабилизатори са включени не само при изпълнение на различни упражнения с гирички, но също така и с щанга и тежести. В последния случай, броят им е много малък, така че симулатора винаги е по-лесно да правите упражненията, можете да сложите много по-високо работно тегло, например, да седне в симулатора Смит. Тя може да бъде много повече от класическите клекове поради мускулна разстояние стабилизаторите, дръжте на прав гръб положение. Въпреки това, практиката на културизма показва, че само базови упражнения могат да дадат мощен стимулира растежа на мускулите, освобождаване на хормони, отговорни за синтеза на протеини, и всичко това е заради факта, че те включват много повече моторни (ядро) на мускулите, в този случай, мускулите част на стабилизатора се счита за странична част. Тренировка с гири има редица предимства в сравнение с пръчка, ето някои от тях:

  • безопасност
  • по-точно изследване на правото, като обучените мускули
  • Голямо разнообразие от упражнения
  • лесно да промените операционната маса

Така че за изпомпване на тежести, което трябва да се извърши повече основни упражнения (полиартикуларни) в мускулите, има сгъваема гири и правилната тренировъчна програма, без тези минимални изисквания за обучение с тежести никога не изпомпва. Също така не забравяйте, че никога няма да успее за атлетите, които в обучението си програма съчетава гира и мряна, или просто да се публикуват, защото упражнения с щанга включват много по-основни, движение на мускулите, които са отговорни за стимулиране на постно растеж на телесна маса, това като "средно", който се състезава в културизма с "химик".