Как бързо да се отървете от корема на 2 седмици, ефективни упражнения - женско списание
За много жени, включително и тези с отлична фигура и идеалното тегло, пресата, или по-скоро липсата й - един от най-болезнените проблеми. Природата е толкова нарежда най-голямо количество телесни мазнини при жените тя се натрупва в стомаха - да се предпази плода от увреждане.
Не е изненадващо, че тялото не иска бързо да се каже сбогом на своите отбранителни запаси. Тези проблемни области отслабнете в последния завой, но новите добавени килограмите тук.
Как бързо да се отървете от корема на 2 седмици, ние Ви предлагаме най-ефективните упражнения. Но не е твърде нетърпеливи взети за процеса на трептене преса. Така че не се отървете от излишните мазнини от корема и мускулите увеличават размера си и рискувате всичко да остане без талия.
Тренирайте без фанатизъм: два до три пъти седмично е достатъчно, за да донесе на мускулите в тонус и прогонят излишните мазнини от корема. Извършване на около три упражнения на тренировка. Първо, започнете с изпомпването на преките коремните мускули, а след това преминете към допирателната. Направете упражненията 15-30 пъти в 3 серии всяка.
Разбира се, най-добре е да се извърши ефективни упражнения под стриктния контрол на определен треньор. Той може да ви постави правилната техника, ако искате бързо да се отървете от корема. Например, по време на жилищния бум трябва да се уверите, че долната част на гърба притиска към пода. Шията не бива да се натоварва.
Ако искате да се постигне точна топография и прогонят излишните мазнини от корема по-добре правя упражненията с тежести, например, с гири, които сте направили по корем. Ако имате проблеми с гърба, преди да ходи на фитнес да се консултирате с лекар. Той ще ви каже какво мускули, което трябва да се измести фокуса на обучението.
Ефективни упражнения за корем
е препоръчително да се редуват упражняване на същата амплитуда за по-ефективна тренировка. Това са най-популярните упражнения, които ще ви помогнат възможно най-бързо да се отървете от корема:
Упражнение за пресата 1. Curl
Насочена към мускула ректус абдоминис, изпълнена с малка амплитуда. Как да: Легнете на пода и натиснете долната част на гърба на пода. Крака завой в коленете. Махни си ръцете зад главата си, лакти, сочещи към стените. На вдишвам откъсне главата и раменете от пода, като посочи брадичка към тавана. На издишване се върнете в изходна позиция.
2. Reverse Crunch
Насочена към мускула ректус абдоминис, изпълнена с малка амплитуда. Как да: Легнете на пода, сгънете коленете си. Махни си ръцете зад главата си, лакти, сочещи към стените. На вдишвам откъсне си остриета до раменете от пода, докато повдигате таза. На издишване се върнете в изходна позиция.
3. Повишаване на торса
Работещи с голяма амплитуда. Как да: Легнете на пода. Крака завой в коленете. Махни си ръцете зад главата си, лакти, сочещи към стените. На вдишвам разкъса тялото от пода, достигайки до колене. На издишване се върнете в изходна позиция.
4. Упражнение Вдигане крака
Се извършва с голяма амплитуда Как бързо да се отървете от корема: седнал на стол, облегнете ръцете си на ръба. На вдишвам дръпнете краката си към тялото. На издишване се върнете в изходна позиция.
5. косите
Как да направите: седнал на един стол, като завъртите тялото. За да се обучават на косите мускули, можете да използвате всички от предишните упражнения, което ги прави по-завой.
Въпреки това, тези упражнения не трябва да правите, ако имате проблеми с гръбначния стълб
Така че не забравяйте да се направи масаж на корема, плувен басейн и аеробика в телесната мастна тъкан постепенно останали, и те бяха заменени с красива дефиниция на мускулите. Такива ефективни упражнения ще ви помогнат бързо да се отървете от корема при редовна заетост, около 2 седмици няма да има видими добър резултат.