Болки в мускулите след тренировка, за да направят видео - жена и ден

След значителна физическа активност, например, упражнения, тежести трансфер операция в страната, и т.н. може да се появи болка в мускулите и ставите. Това е било поради високи нива на млечна киселина в мускулната тъкан, или поради микротравми мускулни влакна. Нивото на болката зависи както от степента и продължителността на движение, както и степента на годност на един човек. Какви са някои начини да се облекчи болката?







  • Как да се облекчи болката след

Болки в мускулите след тренировка

Как да се намали мускулната болка след стреса без лекарства

Най-лесният и достъпен вариант за намаляване на болката след тренировка - да вземе топла вана. За по-голям ефект, добавяйки, морска сол във вода - 100 до 200 грама. Температурата на водата не трябва да надвишава 40 ° С. Болката бързо намалява. Заедно с водата процедури вземат силен черен чай със захар, веднага след тренировка.

Още по-ефективен метод - един контрастен душ. Редуването на студ и топлина експозиция ще помогне, от една страна, за да се намали възпалението, и второ, да ускори кръвообращението и намаляване на болката. Започнете със студен душ температура на водата за адаптиране в рамките на 10-15 ° С, продължителност на лечението - от 30 до 60 секунди. След това вземете топъл душ: температура 37-40 ° С, продължителност - от 60 до 120 секунди. Повторете този процес 3-4 пъти. Болка или дори да изчезне, или най-малкото ще се превърне в много по-слаба.

Ако не можете да вземете вана или душ, последователно натиснете болните зони ледени блокчета и бутилка гореща вода. Първоначално прикачвате студени (около 10 минути), а след това - на топлина (20 минути)

Много ефективен начин да се справят с болката, причинена от физическа активност, - допълнителна тежест. На пръв поглед, този метод може да изглежда парадоксално, но тя е много ефективна. Например, ако имате болки в мускулите след тренировка, се опитват да работят в градината, изкопаване на земята. Само не забравяйте да се затопли мускулите на първо място, проведе предварително загряване. В противен случай, вместо облекчаване на болката, че само може да се засили.







В някои случаи, техники рефлексология може да помогне, като акупунктура. Такива методи са много популярни в Източна медицина. Но, разбира се, да се извърши тази процедура трябва да бъде квалифицирано само.

И накрая, отличен и много ефективен начин за облекчаване на болки в мускулите след усилена тренировка - масаж.

По време на сесията на масаж проведено от опитен техник, особено при прилагането на затопляне мехлеми, гелове или масла, активиран притока на кръв към мускулната тъкан, подобрена метаболизъм, отстранява спазъм

В допълнение, тази процедура успокоява, успокоява. В повечето случаи, след добра масаж, дори много силна болка спря да се притеснявате. Можете да направите лек масаж у дома, втрива в кожата с лека ръка.

Какви лекарства може да се използва за облекчаване на болки в мускулите

Въпреки това, има моменти, когато не се правят без лекарства. Например, ако не можете да получите на масаж или болката е толкова силна, че няма топла вана, не душове не носят значително облекчение. След това трябва да се прибягва до медикаменти.

Има много лекарства с доста ефективен аналгетичен ефект.

В зависимост от индивидуалната реакция на тялото си можете да вземете, например, следните таблетки:

По-добре е да се вземат лекарствата в комбинация с хапчета, облекчава мускулни спазми, като "No-shpoy", "spazmalgona". Някои хора са добри в порция се прости и всички познати наркотици като аспирин.

Разбира се, по-добре е да се използват познатите ви едно лекарство, което няма да доведе до негативни странични ефекти. Например, една и съща аспирин не трябва да се използва за стомаха и в някои други случаи

  • Как да се облекчи болката след

Намаляване на болки в мускулите

Има и редица мехлеми и гелове, има аналгетично и затоплящ ефект. Можете да използвате, например, "Nayatoks" мехлеми, съдържащи в състава си отровата на Централна кобра азиатски. Или гел "Ketonal". И двата инструмента за бързо намаляване на болката. Те трябва да се втрива в зоната на проблем преди усещането за топлина, а след това топлината се постави или да се покрият засегнатия район от плътна тъкан, кърпа.

Ако не помогне и медикаменти, незабавно да се потърси медицинска помощ

В заключение следва да се отбележи, че най-доброто нещо да направите, е да не отида до появата на силна болка след тренировка. За това ние трябва да се занимава с физически упражнения сравнително редовно, за да поддържа тялото си в добра форма. Те редовно, разумно натоварване дозиране и полезен за сърцето, както и за всички други органи. След това, дори ако трябва да прехвърли голяма и продължителна физическо натоварване, болка ще бъде доста слаб, толерантен. Или вие не изпитват дискомфорт. Преди да започнете обучение, струва си добър затопли мускулите ви. И тогава болката ще бъде минимално след училище.